من أجل أن تصبح المعدة كبيرة ، وكلما ظهرت الجوانب ، بما يكفي لبضعة أشهر ملقاة على الأريكة لاستهلاك مختلف delligi في شكل الكعكة والشوكولاتة والآيس كريم وغيرها من الأطعمة المختلفة والضارة. ولكن للعودة إلى النموذج السابق وفي الوقت نفسه ، شاهد راحة جميلة ، سيتعين عليك قضاء الكثير من الوقت. بالطبع ، هناك تمارين فعالة لهذا يتيح لك الوصول إلى هدفها الباهظ. بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى التدريب ، من المهم للغاية وتناول الطعام بشكل صحيح ، سيتعين على مائة في المائة أن يرفضوا الأطعمة من السعرات الحرارية ، ونقل لهجات إلى الخضار والفواكه ومنتجات الألبان -كاسيري واللحوم مع محتوى بسيط من الدهون.
فيما يلي بعض القواعد التي يجب أخذها في الاعتبار. عليك أن تتدرب ثلاث مرات في الأسبوع ، على الأقل نصف ساعة. التمرين هو أهم التنفيذ الصحيح ، أي تقنيته ، وليس عددًا كبيرًا من التكرار. من الضروري أيضًا مراقبة التنفس ، حيث يتم تقديم الزفير دائمًا على الجهود. توقف عن اختيار 3-4 تمارين لك وإدراجها في المجمع الرئيسي. حيث نكرر كل منهما في نهجين أو ثلاثة ، مما يجعلها تكرار 12-15. يجب أن تبدأ دائمًا في التدريب بحرارة ، حيث يكون الحمل الهوائي أكثر ملاءمة للجميع ، مثل تشغيل أو تخطي الحبل.
في هذه المقالة ، سننظر في التمارين لفقدان الوزن والجانبين في المنزل لكل من النساء والرجال. لذلك ، في البداية ، عليك شراء ملابس رياضية مريحة وسجادة للرياضة ودائرة الجمباز.
من الواضح أنك سمعت أنه مع ضخ الطباعة ، لا يمكنك حماية بطنك. من الضروري للتغذية والأحمال اللاهوائية التي تحرق الدهون ، بطبيعة الحال ، من الصواب ، ولكن من الأمور أن تزيل كل الدهون تحت الجلد وآخر لتشديد عضلات البطن الضعيفة وتعزيزها. ما سنفعله اليوم ، لأنه سيبدو أنه يشدد أعضائنا الداخلية في مشترك العضلات وبالطبع ستبدأ الحياة في الانخفاض بشكل كبير في الحجم.
تمارين من شأنها أن تساعد على إنقاص الوزن إلى البطن والجانبين في 3 أيام
للبطن
حاول أداء التدريبات التالية دون توقف ، من أجل الفشل والاحتراق في عضلات البطن.
يجب فحص كل تمرين ، لا تسترخي عند العودة إلى وضع البداية.
فجأة سيكون لديك رفض كامل ، توقف ، وضع استراحة صغيرة ، وبالتالي ستستمر في إكمال النشاط.
1. نحن نستلقي على ظهره ، وننحني أرجلنا على ركبتيهم ، وأيدينا خلف الرأس والمضي قدماً.
نحن نرفع فقط شفرات الكتف يجب أن لا تمزقت من أسفل الظهر من السجادة والوصول إلى أكبر قدر ممكن إلى الركبتين. أثناء الانخفاض ، إذا كنت ترغب في تدريب الصحافة جيدًا ، فلا تسترخي ، فيجب أن تكون في حالة تشويق باستمرار.
نركض 20 مرة في نهج.
2. في هذا التمرين سنعمل على عضلات البطن المائلة.
الكذب على السجادة ، ساق واحدة عازمة والثانية عليها. نلمس كوع الركبة ، ولا نرخي أثناء خفض ، ويمكن وضع اليد اليسرى على المعدة ونفعل ذلك بناءً على أقصى مهاراتنا ، فهي تبقي الصحافة تحت التوتر. تغيير موضع الساق وجعل الشيء نفسه.
يجب تنفيذ النهج 15-20 مرة.
3. استلق على الأرض ، وارفع ساقيك مستقيمة وحاول لمس الساقين بيديك. عندما ننهض ، نمتد إلى أقصى حد ممكن ، وعندما نخفضه ، لا نسترخي ، فإننا نحافظ على الجسم في حالة جيدة. هذا التمرين فعال للغاية ، لذا حاول القيام بذلك بشكل صحيح. في الحركة المتطرفة ، يحاول الوصول إلى أعلى قدر ممكن ، بينما يميل لمدة 10 ثوان في هذا الموقف.
نقوم بأداء 15-20 مرة.
تمارين للجوانب
1. نحن نستلقي على الجانب ، نميل على الكوع ، ونؤدي رفع أرجلنا وجذع صغير. هذا ضروري لاستخدام الجوانب وإجبارهم على التعاقد.
عندما ترفع ، تنتهي صلاحيتها ، لا تخفض الجسم وتتباطأ ببطء ببطء.
نقوم بتكرار في النهج 30 مرة ، وبعد ذلك نكرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
2. نعتمد على اليد ونخفض السكن والحد الأقصى للزيادة.
نحن نفعل 25 مرة في النهج ، نستدير ونكرر نفس الحركات على الجانب الآخر.
3
يتم إجراء زفير لكل نوبة ، لكن ليس من الضروري الوقوع إلى الأمام والخلف ، فإن صحة التمرين التي تم إجراؤها تعتمد عليه.
يجب أن يكون مقدار التكرار في النهج ما لا يقل عن 80 إلى 100 مرة.
4. نجد أنفسنا بشكل جانبي للدعم ، يمكنك الذهاب إلى الحائط وأداء الساقين إلى الجانب ، مع الحفاظ على الجورب نحوك ، حاول إعداد الكعب مع ساقك في الجزء العلوي.
أثناء الارتفاع ، كشفنا ، في هذه اللحظة ، يجب أن يكون طرف عملك متوتراً.
في تقرير التكرار ، يجب أن يكون ما لا يقل عن 25-30 مرة. ننتقل ونكرر كل شيء مع الساق الأخرى.
تمارين فعالة في صالة الألعاب الرياضية
1. نحن نستلقي على مقاعد البدلاء في الزاوية ، ونمد أيدينا ونأخذ الدعم خلفها ، ونثني الساقين قليلاً ونرفع مع الحوض ، وبعد ذلك نقوم بتخفيضها ببطء ، ولكن ليس حتى النهاية ، بحيث يكون البطن في التوتر باستمرار (تذكر ، هذه لحظة مهمة للغاية لحل الصحافة) ، وخفض الساق بشكل طبيعي.
في نهج نقوم بتكرار 20-30.
2 نأخذ الكابل ونقع إلى الأمام. في الافتتاح بدون أغبياء ، نبدأ في الانحناء على الأرض ، أدناه نأخذ استراحة صغيرة ونعود إلى وضع البداية.
نؤدي 25-30 التكرار.
3. زيادة في الجسم على مقعد مشمل.
القدمين تحت البكرات ، واليدين خلف الرأس ، وتلهم وإمالة الجسم حوالي 20 درجة. من خلال غمر الجزء الخلفي من الجسم ، يدق الخلفية ، إذا جاز التعبير ، ونشر أسفل الظهر لتركيز التوتر على عضلات البطن في المستقيم. دعونا نفرض في نهاية الحركة.
يجب إجراء هذا التمرين بمزيد من عمليات الإعدام ، لأنه يتيح لك تطوير جميع عضلات البطن.
نؤدي 15-25 تكرار.
هل هناك نظام غذائي لرجل يزيل المعدة والجانبين في المنزل؟
هل هناك نظام غذائي لرجل يزيل المعدة والجانبين في المنزل؟
لا شيء يفسد الرقم الذكور بقدر ما ترسخ المعدة والدهون الكبيرة على الجانبين في شكل بكرات. بالإضافة إلى ذلك ، إنهم في شبان ليس لديهم الكثير للانتقال والجلوس كثيرًا خلال يوم عمل.
لذلك ، يتعجل العديد من الرجال بعد العمل في صالة الألعاب الرياضية والملاعب للمشاركة في رقمهم. حسنًا ، ماذا تفعل لأولئك الذين لا يستطيعون لسبب ما زيارة الملعب ، وكيفية إزالة المعدة والجانبين على رجل في هذه الحالة؟ هناك العديد من البرامج التدريبية لهم ، والتي يمكنك تدريبها بنجاح في المنزل ومن الواضح أنها اتباع نظام غذائي.
نظام غذائي سيساعد على التخلص من البطن والجانبين - قائمة تقريبية
عليك أن تأكل ثلاث مرات في اليوم. يجب أن يكون الجزء أقل مما اعتدت على تناوله 30 ٪. حاول تناول الطعام ببطء ، بعناية.
الاثنين
- الإفطار - بيضان مسلوقان ، طماطم ، كوب من الزبادي الطبيعي والقهوة خالية من السكر.
- الغداء هو سلطة فواكه ولحم البقر المسلوق مع الفطر.
- عشاء - حساء البازلاء ، البطاطا المسلوقة ، الشاي.
يوم الثلاثاء
- لتناول الإفطار - سلطة نباتية ، نقانق مطبوخة ، قهوة.
- لتناول طعام الغداء - الدجاج ، الباذنجان المطهية ، الزبادي والشاي.
- لتناول العشاء - كبد لحم البقر مع سلطة الخضار وقطعة من الأسماك المسلوقة.
الأربعاء
- لدينا وجبة الإفطار مع الحنطة السوداء والكافيار الباذنجان ، وشرب كوب من العصير.
- لتناول طعام الغداء - حساء الفاصوليا ، سلطة السلمون ، الجريب فروت.
- العشاء - البيض الصلب المسلوق والبنجر والعصير.
يوم الخميس
- في الصباح نأكل دقيق الشوفان وسلطة السلطعون والشاي.
- لدينا دجاج الغداء والفطر المطهية.
- لدينا عشاء مع سلطة الفاكهة وقطعة من الجبن.
جمعة
- الإفطار: البيض الصلب المسلوق والدجاج والخضروات والشاي.
- الغداء هو لحوم البقر مع الخضار.
- عشاء - أجنحة الدجاج ، الجبن ، كوب من الكفير.
السبت
- لتناول الإفطار - الأسماك المسلوقة ، عصيدة الأرز ، كوب من القهوة.
- في فترة ما بعد الظهر - البطاطا المسلوقة بالفاصوليا والشاي.
- في المساء ، مدللة بسلطة الخضار وريسوتو.
الأحد
- في الصباح نأكل سلطة الذرة والدجاج.
- لدينا معكرونة لتناول طعام الغداء ، والأسماك المسلوقة ، وسلطة الخضار ، وعصير المشروبات.
- لدينا عشاء مع سلطات الأسماك والفواكه.